Hemi

Poruchy spánku

Podobně jako únava jsou u pacientů s funkčními neurologickými problémy zcela běžné i problémy se spánkem

Nespavost – může představovat potíže s usínáním, udržením spánku nebo předčasným probouzením.

Hypersomnie - znamená nadměrnou spavost, obvykle s probouzením s pocitem únavy.

Spánkové problémy se můžou vyskytnout jako součást úzkosti nebo deprese, je však třeba zdůraznit, že nemusíte být úzkostný nebo depresivní, abyste měl problémy se spánkem.

Zde několik tipů pro spaní. Někdy je to nazýváno „základní spánková hygiena“.

Základní tipy pro lepší noční spánek

• Dodržujte pravidelný časový režim. Pravidelné uléhání i vstávání zhruba ve stejných časech naprogramuje vaše tělo k lepšímu spánku.

• Pro spaní si vytvořte si klidné prostředí. Vaše ložnice by měla sloužit odpočinku a spánku, nemělo by v ní být příliš horko ani zima a měla by být co nejklidnější a zatemněná.

• Postel musí být pohodlná. Je těžké dosáhnout hlubokého, pokojného spánku na příliš měkké, tvrdé, malé nebo staré posteli.

• Více cvičte. Pravidelné lehké cvičení jako je plavání nebo chůze pomůže uvolnit denní stres a námahu. Rozhodně ale ne příliš krátce před ulehnutím, nebo vás udrží probuzené.

• Omezte stimulanty jako je kofein v čaji nebo kávě – zvláště večer. Narušují usínání a brání hlubokému spánku. Místo toho si dejte si teplý mléčný nápoj nebo bylinný čaj.

• Žádné excesy. Příliš mnoho jídla či alkoholu, zvláště pozdě večer, těsně před ulehnutím, nadělá spoušť v mechanismu spánku. Zkraje vám alkohol může pomoci usnout, ale později v noci váš spánek přeruší.

• Nekuřte. Spánku to opravdu také škodí: kuřákům usínání trvá déle, častěji se budí a více trpí spánkovými poruchami.

• Snažte se před ulehnutím relaxovat. Dopřejte si teplou koupel, poslouchejte klidnou hudbu, zkuste trochu jógy – všechno to přispěje k duševnímu i tělesnému uvolnění. Váš lékař by vám možná také uměl doporučit pomocnou relaxační nahrávku.

• Pokud vás trápí starosti nebo velká pracovní zátěž, je vhodné sestavit si seznam úkolů na další den.

• Nemůžete-li spát, neležte jen tak a netrapte se tím. Vstaňte a dělejte něco, co vám přináší uvolnění, dokud zase nebudete ospalý – pak se vraťte do postele.

Nespavost – starost s usínáním

Jednou z nejběžnějších příčin nespavosti je rozvoj úzkosti ohledně spánku.

Často se stává, že někdo se sice cítí opravdu unavený, ale jen ulehne, začně mít starost o to, jak dokáže usnout a jak strašná noc ho čeká.

Usínání by mělo být automatický proces. Když na ně začnete příliš myslet, nedaří se. V tomto smyslu se příliš neliší od problému s funkční slabostí, kdy čím více myslíte na svou nohu, tím je slabší.

Naučit se to prolomit může být těžké, pochopení chyby ale představuje první krok.

Doporučuji přístup zvolený profesorem Colinem Espiem v článku pro Guardian na tomto odkazu

Rovněž doporučujeme svépomocnou knihu dostupnou na tomto odkazu.

http://www.sleepcouncil.org.uk/SleepAdvice/sleep_tips_2.cfm

http://www.moodjuice.scot.nhs.uk